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건강한 생활을 위한 첫번째로 콜레스테롤 수치를 낮추는것이 정말 중요합니다.
흔히 저밀도 지단백(LDL)이라고 불리고, 나쁜 콜레스테롤이라고 불리고 있습니다.
이유인 즉슨 혈관벽에 콜레스테롤을 축적시켜서 동맥경화등을 일으키기가 매우 쉽기 때문이라고 할수 있습니다
콜레스테롤의 종류 종류 설명 HDL 혈관벽에 쌓이는 콜레스테롤을 우리의 신장으로 운반하는 하고 배출 시키는 역활 을하는 ‘좋은 콜레스테롤 ‘이라고 불립니다. LDL ‘나쁜 콜레스테롤’즉 혈관 벽에 축적이 시키는 것 이라고 보시면 되십니다. 건강검진 하였을떄 의사가 이것은 낮추셔야 합니다의 낮춰야 하는 콜레스테롤은 바로 이것에 해당 됩니다.
▲콜레스테롤의 종류는 2가지로 나뉩니다.
섬유질을 자주 먹는다.
용해성 섬유질이 풍부한 신선한 과일과 채소, 통곡물과 콩류를 먹으면 LDL수치 낮추는데 도움이됩니다.
포화 지방과 트랜스지방 섭취 줄이기
가공된 버터와 치즈, 빨간색 고기류는 트랜스 지방이 많은 식품들이기 떄문에 섭취를 줄여야합니다.
위에 설명한 식품이 아닌 불포화 지방이 풍부한 땅콩,생선,올리브류 오일을 사용하여 대체 하는게 좋습니다.
동물성 식품 섭취 제한
동물성 식품은 콜레스테롤 수치가 높습니다.특히 간,새우 등의 섭취가 줄어야 합니다.
규칙 적인 운동
심혈관의 건강을 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 그런경우에는 HDL수치(좋은콜레스테롤)가 증가하기때문에 심혈관의 건강을 개선시킬수 있습니다. 최소 일주일의 중등도 강도 정도의 운동을 2~3일 정도 하시는걸 추천 드립니다.
식물성 콜레스테롤 섭취
요구르트 드링크,주스,마가린과 같은 식품에 첨과 되어 있는 식물성 콜레스테롤의 섭취는 LDL수치를 낮춥니다.
체중 조절
체중 조절은 우리 신체가 가진 전반적인 상태를 좋게 만들수 있는 최고의 방법 입니다.
본인의 체중의 5퍼센트~10퍼센트 정도만 조절이 되어도 총 콜레스테롤 수치가 많은 폭으로 줄어 들수 있습니다.
비흡연
흡연은 우리가 아는것과 같이 혈관을 좁게 만드는 원인중 하나로 꼽히는것과 같이 좋은 콜레스테롤은 감소시키고 나쁜콜레스테롤의 수치를 증가 시킵니다.
음주 제한
남자 기준 2잔 이하 ,여성은 한잔 정도로 제한하는것이 바람직 합니다.
음주는 혈중에 있는 콜레스테롤을 높이기 때문에, 가급적 먹더라도 적게 먹는것이 가장 좋습니다.
스트레스
심건강은 여러가지 부정정 영향을 끼치기 때문에 휴식을 정기적으로 가져가주며,명상법,요가와 같은 정적인 운동을 통하여 마음관리를 해주는것이 중요합니다.
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