서브웨이 꿀조합 다이어트에 최적화! (2024년 최신버전)

서브웨이 꿀조합 다이어트 (2024년 최신버전)

다이어트때는 먹는게 고민!

다이어트떄는 역시나 먹는게 고민일수밖에 없습니다!

음식마다 영양성분표를 보면 어떤건 탄수화물이 높은것이 있고 ,어떤건 또 단백질이 없다고 하니..메뉴 고르기 여간 힘든게 아닙니다.

원푸드로 먹는것도 1~2주 먹게되다보면 금방질리거니와 영양불균형이 생기기 마련입니다.

저는 그럴때에는 서브웨이 샌드위치를 이용하곤 합니다.

조합만 잘 맞추면 다이어트때 필요한 탄,단,지 3요소를 챙기거니와 낮은칼로리와 영양소를 챙길수 있습니다.

여러 번 조합 했던 결과 다이어트 및 체중감량시에 먹기 좋은 꿀조합을 추천해드립니다.

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서브웨이 꿀 조합 6가지 레시피

1.베지 맥스 샌드위치

-재료: 베지패티,통밀빵,채소(이왕이면 전부),머스타드 소스

-정보 : 약 270칼로리 , 단백질 19g

-특징 : 고단백의 저칼로리 샌드위치 ,꽤나 만족스러운 포만감 제공

2.로스트 치킨 샌드위치 (닭가슴살)

-재료 : 로스트 치킨 패티 , 통밀빵,모든채소,올리브오일 ,식초가 있는 경우 식초 포함

-정보 : 약 310칼로리,단백질 24g

-특징 : 저칼로리,단백질 함량이 높아 체중감량시 좋음

3.스테이크 앤 치즈 샌드위치

-재료: 스테이크 (고기종류),통밀빵,모든채소,머스타드소스 ,핫 칠리 소스

-정보 : 약 320칼로리,단백질 26g

-특징 : 단백질이 메뉴에 비해 월등히 높으므로 근성장 및 근육유지에 좋음

4.이탈리안 B.M.T 샌드위치

-재료 : 페퍼로니,통밀빵,햄,채소(좋아하는것들로),발사믹 글레이즈소스

-정보 : 약 410칼로리 ,단백질 20g

-특징 : 적당한 지방함량 단백질로 식감+에너지의 최강조합

5.채식주의 샌드위치 (배지 샌드위치)

-재료 : 오직 채소 + 아보카도 +통밀빵 +스위트 어니언 소스

-정보 : 약 300칼로리 정도,단백질 12g

-특징 : 필수 비타민과 식물성 단백질을 공급 가능, 건강한 체중관리 가능

6.참치 샌드위치

-재료 : 참치,통밀빵,채소양껏,머스터드 및 마요네즈 (조금)

-정보 : 약 360칼로리 ,단백질 20g

-특징 : 포만감이 최고로 좋고 또한 오메가 -3 지방산 포함이 되어있기때문에 운동시 심장건강에도 좋은 효과가 있음

<여러가지 또 다른 조합도 확인 해보세요 >

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서브웨이 다이어트 꿀팁

체중감량을 할때에는 칼로리 섭취는 줄이지만 우리몸이 필요로 하는 기초 영양소들은 충분히 섭취를 해주어야 합니다.

그렇지 않으면 몇일은 참아지지만, 금방 지치고 피로감과 현기증과 같은 신체적인 결핍 증상이 나올수 있는 가능성이 많습니다.

그러기 위해서는 서브웨이 샌드위치를 적절히 섞어주며 일반식으로 먹어주는것이 우리의 지갑과 배를 든든하게 채우며 운동할수 있습니다.

식단예시

아침 – 일반식사 (쌀밥 및 반찬) 이때 영양소를 많이 섭취해주어야 합니다 . 많이 먹는건 금물 x,많은 영양소를 챙기는게 중요

점심 –서브웨이 6가지 샌드위치중 선택

저녁 –서브웨이 샌드위치 혹은 단백질 식단

소스가 고민이라면?

다이어트에는 무조건 <당류>를 조심해야 합니다. 건강한 소스를 몇가지 추천 해드립니다.

적극 추천 – 스모크 바비큐,핫 칠리,머스타드,올리브 오일, 소금,후추,레드와인 식초

조심해야하는 소스-스위트 어니언,스위트 칠리,허니 머스타드,사우스웨스트 치플레,홀스래디쉬,렌치소스

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