간헐적단식 효과적인 음식 5가지와 식단

간헐적단식

간헐적 단식은 현재 많은 사람들이 운동이 어려운 상황 및 경우와 항상 속이 불편한 사람의 경우에도 많이 실행하고 있는 방법중 하나 입니다.

또한 효과적으로 체중이 감량되는 방법으로도 많이 각광 받고 있습니다.

간헐적 단식 후 내몸에 효과 적인 음식

간헐적 단식의 플랜을 지속적으로 진행하고 있는 경우에도 근력랑은 유지가 되어야 쉽게 지치지 않고 또한 기초대사량 유지가 가능 해집니다.

고기류,생선류,달걀,두부와 같은 콩 음식등이 단백질이 가장 많이 함유 되어 있습니다.

세포가 기능을 유지하고 호르몬을 생성하는데 필수적으로 필요한 영양소는 <지방>입니다.

견과류,씨앗,올리브 유,아보카도는 건강한 지방을 가지고 있는 식품으로

간헐적 단식 플랜을 진행할시에 중요한 에너지원 입니다.

곡물,뿌리채소 등은 일반 탄수화물만이 아닌 복합적으로 탄수화물을 섭취할수 있는 방법 입니다.

복합탄수화물은 천천히 소화가 되며 지속적인 에너지 보충을 제공하게 되는 중요한 역활을 합니다.

또한 식이섬유가 함께 함유되어 있기에 소화기 계통의 건강 또한 챙길수 있습니다.

각종 비타민류의 경우에는 우리 신체의 대사과정에 전적으로 필요한 부분에 해당되며 면역력을 잃지 않기 위해서는 반드시 필요한 영양소 입니다.

하루는 정상적인 식사 ,다음날은 식사를 전혀하지 않거나 적은 500칼로리 정도로의 섭취하는 방법 (대체일 단식 플랜)의 경우의 식단 입니다.

아침	물 혹은 무카페인 차 종류
점심(하루 첫 식사)	연어와 여러 채소류와 지방 탄수화물 혼합 샐러드(아보카도,호두,토마토,올리브유)
간식	그릭요거트 혹은 플레인 요거트,베리류 과일,아몬드 혹은 견과류
저녁	구운 닭가슴살 혹은 닭 안창살(닭다리살 가능),혼합 채소류 (브로콜리,당근,양파 등)

위 사항은 예시 입니다.

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